الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 تمرينة رجلين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
the rock
مشرف
مشرف
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 642
العمر : 27
البلد : المنصورة
المزاج : اهة شغال
رقم العضوية : 17
تاريخ التسجيل : 01/02/2008

مُساهمةموضوع: تمرينة رجلين   الخميس مايو 22, 2008 9:19 am

1- بار رجلين خلفى

العضلة الأساسية : الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
العضلات المساعدة : الألية ( الهانش ) , القطنية



الخطوات :

- الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الكتف
- ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء
ملاحظات :
- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
- النظر إلى الأمام
- عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين


2- بار رجلين امامى

العضلة الأساسية : الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
العضلات المساعدة : الألية ( الهانش ) , القطنية



الخطوات :

- الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الصدر والذراعان فى وضع ثنياً عرض ممسكين بالبار
- ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء
ملاحظات :
- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
- النظر إلى الأمام
- عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين


3- جهاز الهاك {الدفع السفلى}

العضلة الأساسية : الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس) , النصف وترية , العضلة الرقيقة
العضلات المساعدة : الألية ( الهانش ) , القطنية



الخطوات :

- الرقود تحت جهاز ضغط الساقين ( الهاك من أسفل )
- ثنى ومد مفصل الركبة للوصول
ملاحظات :
- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
- عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين
- مراعاة تغيير وضع أمشاط القدم للوضع المناسب للاعب


4- رجلين امامى

العضلة الأساسية : الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
العضلات المساعدة : لا يوجد



الخطوات
- الجلوس على جهاز الكوادر سيبس ( الدفع إلى أعلى )
- ثنى ومد مفصل الركبة للوصول الجلوس طولاً
ملاحظات :
- النظر إلى الأمام

5- رجلين خلفى

العضلة الأساسية : العضلة ذات الراسين الفخذية ( خلفية الرجل )
العضلات المساعدة : الألية ( الهانش ) , القطنية



الخطوات :

- الإنبطاح على جهاز العضلة الخلفية
- ثنى ومد مفصل الركبة
ملاحظات :
- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين

6- السمانة

العضلة الأساسية : التوأمية ( السمانة )
العضلات المساعدة : لايوجد



الخطوات :

- الجلوس على جهاز العضلة التوأمية من وضع الجلوس , والإرتكاز بأمشاط القدمين على قاعدة الجهاز ,
- ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار
ملاحظات :
- مع إمكانية وضع ثقل مناسب
- مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 15 مرة

bom

_________________

(( الصخـــــــــــــــــــــــــــــرة ))
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
(( امير الاحزان ))
صاحب المنتدى
صاحب المنتدى
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 8955
العمر : 26
البلد : المنصورة
المزاج : بحبك
تاريخ التسجيل : 24/01/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرينة رجلين   الخميس مايو 22, 2008 1:57 pm

اشطه يا حبى

كلها حجات مفيده

مثبت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.shabablovers.yoo7.com
اسير الغرام
مشرف
مشرف


ذكر
عدد الرسائل : 1049
العمر : 24
البلد : مصر
المزاج : مرح
رقم العضوية : 14
تاريخ التسجيل : 01/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرينة رجلين   الخميس مايو 22, 2008 3:12 pm

شكرا يا rock

_________________




سيقل تواجدى فى المنتدى علشان ظروف الشغل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
kaka star
*****
*****
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 704
العمر : 24
البلد : المنصورة
المزاج : بحب كاكا
رقم العضوية : 9
تاريخ التسجيل : 27/01/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرينة رجلين   الإثنين مايو 26, 2008 4:50 am

شكرا على المعلمومات الهامه دى
تسلم اخى الكريم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.acmilanclub.com
the rock
مشرف
مشرف
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 642
العمر : 27
البلد : المنصورة
المزاج : اهة شغال
رقم العضوية : 17
تاريخ التسجيل : 01/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرينة رجلين   الأربعاء مايو 28, 2008 3:18 am

(( امير الاحزان )) كتب:
اشطه يا حبى

كلها حجات مفيده

مثبت
حبيبى والله

_________________

(( الصخـــــــــــــــــــــــــــــرة ))
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
the rock
مشرف
مشرف
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 642
العمر : 27
البلد : المنصورة
المزاج : اهة شغال
رقم العضوية : 17
تاريخ التسجيل : 01/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرينة رجلين   الأربعاء مايو 28, 2008 3:20 am

اسير الغرام كتب:
شكرا يا rock
شكرا على مرورك

_________________

(( الصخـــــــــــــــــــــــــــــرة ))
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
the rock
مشرف
مشرف
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 642
العمر : 27
البلد : المنصورة
المزاج : اهة شغال
رقم العضوية : 17
تاريخ التسجيل : 01/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرينة رجلين   الأربعاء مايو 28, 2008 3:21 am

kaka star كتب:
شكرا على المعلمومات الهامه دى
تسلم اخى الكريم
الف شكر على مرورك

_________________

(( الصخـــــــــــــــــــــــــــــرة ))
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمرينة رجلين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
.:: shabab lovers ::. :: ريــــــــــــاضـــــــــــة :: كمال الاجسام-
انتقل الى: