الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 تمرينة الظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
the rock
مشرف
مشرف
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 642
العمر : 27
البلد : المنصورة
المزاج : اهة شغال
رقم العضوية : 17
تاريخ التسجيل : 01/02/2008

مُساهمةموضوع: تمرينة الظهر   الخميس مايو 22, 2008 9:12 am

1- سحب خلفى

العضلة الأساسية : العريضة الظهرية
العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )



الخطوات :

- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر ( خلف الراس )


2- سحب أمامى

العضلة الأساسية : العريضة الظهرية
العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )



الخطوات :

- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الصدر مع مراعاه فرد الظهر

3- البار المنحني

العضلة الأساسية : العريضة الظهرية
العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )



الخطوات :

- الوقوف باتساع الحوض , مع القبض على البار باتساع الصدر
- ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- الجذب بالذراع إلى أعلى فى اتجاه أسفل الصدر
ملاحظات :
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين

4- الطرومبة

العضلة الأساسية : العريضة الظهرية
العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )



الخطوات :

- الوقوف باتساع الحوض على جهاز حرف ( T ) بار
- ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- جذب الذراعين إلى أعلى فى اتجاه الصدر
ملاحظات :
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين


5- سحب أرضى

العضلة الأساسية : العريضة الظهرية
العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )



الخطوات :

- الجلوس على جهاز السحب الأرضى , مع القبض على ذراع الجهاز بقبضة ضيقة , وراحة اليد للخارج
- تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- الجذب بالذراعين فى اتجاه أسفل الصدر
ملاحظات :
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين

6- مجنص فردى ( دمبلز)

العضلة الأساسية : العريضة الظهرية والمدملجة الكبرى
العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )



الخطوات :

- جثو أفقى مع استقامة الرجل اليمنى على مقعد مستوى , مع تقعر خفيف أسفل الظهر
- الإرتكاز باليد اليسرى على المقعد مع الجذب إلى أعلى باليد اليمنى فى محاذاة الصدر
ملاحظات :
- مع ثنى مفصل الركبة إنثناء خفيف

7- القطانيه

العضلة الأساسية : العضلة المستقيمة الظهرية ( القطنية )
العضلات المساعدة : العضلة ذات الرأسين الفخذية



الخطوات :

- الوقوف فتحاً على جهاز سميث , مع القبض على البار باتساع الصدر
- ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائى , مع انثناء خفيف فى مفصل الركبة

_________________

(( الصخـــــــــــــــــــــــــــــرة ))
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
(( امير الاحزان ))
صاحب المنتدى
صاحب المنتدى
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 8955
العمر : 26
البلد : المنصورة
المزاج : بحبك
تاريخ التسجيل : 24/01/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرينة الظهر   الخميس مايو 22, 2008 2:02 pm

اصلى

مثبت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.shabablovers.yoo7.com
اسير الغرام
مشرف
مشرف


ذكر
عدد الرسائل : 1049
العمر : 24
البلد : مصر
المزاج : مرح
رقم العضوية : 14
تاريخ التسجيل : 01/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرينة الظهر   الخميس مايو 22, 2008 3:10 pm

شكراااااااااااااااااااااااااااا

_________________




سيقل تواجدى فى المنتدى علشان ظروف الشغل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
kaka star
*****
*****
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 704
العمر : 24
البلد : المنصورة
المزاج : بحب كاكا
رقم العضوية : 9
تاريخ التسجيل : 27/01/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرينة الظهر   الإثنين مايو 26, 2008 4:51 am

شكرا على المعلمومات الهامه دى
تسلم اخى الكريم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.acmilanclub.com
the rock
مشرف
مشرف
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 642
العمر : 27
البلد : المنصورة
المزاج : اهة شغال
رقم العضوية : 17
تاريخ التسجيل : 01/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرينة الظهر   الأربعاء مايو 28, 2008 2:59 am

(( امير الاحزان )) كتب:
اصلى

مثبت

شكراااااااا يامعلم على المرور

_________________

(( الصخـــــــــــــــــــــــــــــرة ))
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
the rock
مشرف
مشرف
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 642
العمر : 27
البلد : المنصورة
المزاج : اهة شغال
رقم العضوية : 17
تاريخ التسجيل : 01/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرينة الظهر   الأربعاء مايو 28, 2008 3:00 am

اسير الغرام كتب:
شكراااااااااااااااااااااااااااا

على اية يامعلم

_________________

(( الصخـــــــــــــــــــــــــــــرة ))
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
the rock
مشرف
مشرف
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 642
العمر : 27
البلد : المنصورة
المزاج : اهة شغال
رقم العضوية : 17
تاريخ التسجيل : 01/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرينة الظهر   الأربعاء مايو 28, 2008 3:03 am

kaka star كتب:
شكرا على المعلمومات الهامه دى
تسلم اخى الكريم

ماشى ياحبى

_________________

(( الصخـــــــــــــــــــــــــــــرة ))
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
اشرف البرنس
***
***
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 385
العمر : 27
البلد : مصر
رقم العضوية : 141
تاريخ التسجيل : 28/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرينة الظهر   الجمعة يونيو 06, 2008 6:51 am

الف شكر يمعلم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمرينة الظهر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
.:: shabab lovers ::. :: ريــــــــــــاضـــــــــــة :: كمال الاجسام-
انتقل الى: