الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 تمارين على البنج

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
the rock
مشرف
مشرف
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 642
العمر : 27
البلد : المنصورة
المزاج : اهة شغال
رقم العضوية : 17
تاريخ التسجيل : 01/02/2008

مُساهمةموضوع: تمارين على البنج   الخميس مايو 22, 2008 8:27 am

[color=black][b][center]أولآ : البنش


العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )
العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )



الخطوات :





- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد


2- البنج العالى

العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )
العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )



الخطوات :
Free Image Hosting at <a href=www.ImageShack.us" />

QuickPost Quickpost this image to Myspace, Digg, Facebook, and others!

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد


3- البنج المقلوب

العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى ( صدر Breast )
العضلات المساعدة : الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )



الخطوات :
Free Image Hosting at <a href=www.ImageShack.us" />

QuickPost Quickpost this image to Myspace, Digg, Facebook, and others!

- الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل
- إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان

4- تجميع بالدامبلز فلات

العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)
العضلات المساعدة : العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )



الخطوات :


- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان


5- التفتيح بالدامبلز فلات

العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى ( البنش)
العضلات المساعدة : العضلة الدالية ( الفص الأمامى لعضلة الكتف )



الخطوات :
Free Image Hosting at <a href=www.ImageShack.us" />

QuickPost Quickpost this image to Myspace, Digg, Facebook, and others!

- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان

6- التجميع بالدامبلز عالى

العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الكبرى ( صدر Breast )
العضلات المساعدة : الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )



الخطوات :



- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد


7- التفتيح بالدامبلز عالى

العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الكبرى ( البنش )
العضلات المساعدة : العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )



الخطوات :


- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية منفرجة مع العضد
ملاحظات :
- وأن تكون راحة اليد للداخل
-إنثناء خفيف فى مفصل المرفق


8- الأوفر

االعضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)
العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة العريضة الظهرية ( المجنص )



الخطوات :
Free Image Hosting at <a href=www.ImageShack.us" />

QuickPost Quickpost this image to Myspace, Digg, Facebook, and others!

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
ملاحظات :
- مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرف[i

_________________

(( الصخـــــــــــــــــــــــــــــرة ))


عدل سابقا من قبل the rock في الجمعة مايو 23, 2008 2:04 pm عدل 2 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
(( امير الاحزان ))
صاحب المنتدى
صاحب المنتدى
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 8955
العمر : 26
البلد : المنصورة
المزاج : بحبك
تاريخ التسجيل : 24/01/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين على البنج   الخميس مايو 22, 2008 2:06 pm

يا حوس حوس يا جااااااااااااااامد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.shabablovers.yoo7.com
اسير الغرام
مشرف
مشرف


ذكر
عدد الرسائل : 1049
العمر : 24
البلد : مصر
المزاج : مرح
رقم العضوية : 14
تاريخ التسجيل : 01/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين على البنج   الخميس مايو 22, 2008 3:10 pm

الف شكر

_________________




سيقل تواجدى فى المنتدى علشان ظروف الشغل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
the rock
مشرف
مشرف
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 642
العمر : 27
البلد : المنصورة
المزاج : اهة شغال
رقم العضوية : 17
تاريخ التسجيل : 01/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين على البنج   الجمعة مايو 23, 2008 2:07 pm

(( امير الاحزان )) كتب:
يا حوس حوس يا جااااااااااااااامد


الف شكر يااميررررررررر

_________________

(( الصخـــــــــــــــــــــــــــــرة ))
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
kaka star
*****
*****
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 704
العمر : 24
البلد : المنصورة
المزاج : بحب كاكا
رقم العضوية : 9
تاريخ التسجيل : 27/01/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين على البنج   الإثنين مايو 26, 2008 4:53 am

شكرا على المعلمومات الهامه دى
تسلم اخى الكريم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.acmilanclub.com
the rock
مشرف
مشرف
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 642
العمر : 27
البلد : المنصورة
المزاج : اهة شغال
رقم العضوية : 17
تاريخ التسجيل : 01/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين على البنج   الأربعاء مايو 28, 2008 4:27 am

(( امير الاحزان )) كتب:
يا حوس حوس يا جااااااااااااااامد
وحشتنى ياحـــــــــــــــــــــــــــــــــــــبى

_________________

(( الصخـــــــــــــــــــــــــــــرة ))
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
the rock
مشرف
مشرف
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 642
العمر : 27
البلد : المنصورة
المزاج : اهة شغال
رقم العضوية : 17
تاريخ التسجيل : 01/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين على البنج   الأربعاء مايو 28, 2008 4:29 am

اسير الغرام كتب:
الف شكر
شكرا لمرورك

_________________

(( الصخـــــــــــــــــــــــــــــرة ))
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
the rock
مشرف
مشرف
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 642
العمر : 27
البلد : المنصورة
المزاج : اهة شغال
رقم العضوية : 17
تاريخ التسجيل : 01/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين على البنج   الأربعاء مايو 28, 2008 4:32 am

kaka star كتب:
شكرا على المعلمومات الهامه دى
تسلم اخى الكريم
شكرا لمرورك

_________________

(( الصخـــــــــــــــــــــــــــــرة ))
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين على البنج
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
.:: shabab lovers ::. :: ريــــــــــــاضـــــــــــة :: كمال الاجسام-
انتقل الى: